Молодость. Здоровье. Красота., Всё о физических нагрузках и не только. Опции

[Дарина]

супруга купила себе обруч металлический крутит минут по 30 в день. Штука хорошая. чтоб убрать бока...все советуют. Я тут попробовал...не как с моим то телом его крутить.))))))

Ты в нем застрял?

[Eroha]

Ты в нем застрял?

ну не совсем...но крутить не смог он падает почему то,нужно изучить технику,попрошу жену научить..хотя все советуют именно обручем убирать то что на боках как мужчинам так и женщинам.

[Miolana]

А у Вас хула- хуп? Я так пробовала этот "пупырчатый" так синяки поставились и страх боли при последующем применении. Так и стоит перед телевизором немым укором.

Нет, у меня обыкновенный железный весом по моему около 1.5 кг. Синяки ни разу не оставались, но бока с непривычки болят конечно.А Вы попробуйте металлический,может больше понравится и стоит он недорого, не понравится можно избавится от него. И начинаю я с пяти минут потом через недельку уже дохожу до получаса.

[Miolana]

Прошлой весной, когда не было возможности в зал ходить, занималась. И летом, пока гостила в Самаре. Накачала себе разныхтренировок с Джиллиан Майклз. Некоторые без перевода, по ним не стала в итоге. Мне приятней слышать понятную речь, даже если это банальные подбадривающие фразы.

Я проблемные зоны не качала, не нашла в хорошем варианте,ну а остальное в русском варианте).Весело и приятно).Могу скинуть.
П.С. не умею две цитаты от разных авторов в один ответ вставлять. (касательно обруча)

[Zabava]

Miolana, спасибо за предложение. Пока в зал хожу и в бассейн. Ближе к лету ревизию устрою, что там у меня есть. На данный момент буду рада, если ты своим примером будешь вдохновлять других и меня.
А как ты сбросила 14 кг? По системе?

[Тундрючка]

Miolana, вот прям восхищаюсь людьми, которые дома сами занимаются. Я не могу - ленюсь, мне проще в зал.

[Logotip]

Прошло две недели, контольный вес 84 600. 18 марта было 89 600. Результат минус 5 кило, продолжаю заниматься дальше)))

[Тундрючка]

Logotip, поздравляю! Мясо не снится? Вес уходит быстро пока из-за воды, когда жир начнет - уходить будет гораздо медленней. А объемы? В рубашках воротнички уже должны стать свободней

[Logotip]

Logotip, поздравляю! Мясо не снится? Вес уходит быстро пока из-за воды, когда жир начнет - уходить будет гораздо медленней. А объемы? В рубашках воротнички уже должны стать свободней

С недавних пор я не ношу рубашек))) Джинсы и полуверы решают многие житейские проблемы))))
Мясо хочется конечно. Я даже не знаю почему не ем его))) Просто я по характеру радикал. Я не могу постепено ничего, только сразу или да или нет. Курить бросал с мыслью закурю хоть одну значит не бросил. Так же и с мясом, решил до конца поста не есть, буду держаться до последнего. Не ем не только мясо, все продукты запрешеные постом православным тоже не ем. Я не фанат религии, но считаю, что все религиозные догмы имеют под собой твердую почву. Организнму необходима очистка, я её провожу, пусть без молитв и поклонов, как могу, главное быть преданым идее и будет результат))))

[Тундрючка]

Logotip, а можешь меню свое описать за день?

Лично я - хищница: мясо ела, ем и от него откажусь. Хотя на протяжении последних лет пяти, красного мяса (говядину) ем мало и редко, свинину еще реже. Просто не хочу, как-то поменялись вкусовые пристрастия

[Logotip]

Logotip, а можешь меню свое описать за день?

Лично я - хищница мясо ела, ем и от него откажусь. Хотя на протяжении последних лет пяти, красного мяса (говядину) ем мало и редко, свинину еще реже. Просто не хочу, как то поменялись вкусовые пристрастия

Я записываю каждый день.
Вот обычное меню недели:
Утро жим 30+30 (бывает и 3 подхода делаю, по самочувствию)
Пресс 50+50
Завтрак:
Овсянка быстрого приготовления с сухофруктами. 1 пакетик
Чай с сахаром ( 1 ложка)

Обед: овощное рагу с грибами, пирожок с капустой или картошкой (сегодня съел два, оголодал за ввыхи). В течение дня чай травяной 1 лож. сахара не больше 2-3 раз

Ужин: винегрет, чай с сахаром, сухофрукты, орехи, яблоки.
Вечер жим 30+30+20
Пресс 100

Это на каждый день, дополнительно 2-3 раза в неделю бассейн не меньше 600 метров.

Вот пока собственно и все.
В пятницу на 2 этаж вдвоём затащили 1,5 тонны бетона )))
Теплеет надо бегать)

П.с. Когда перейду на мясо, откажусь от крупп))) Мясо и рыбу я могу есть 366 дней в году)))

[Тундрючка]

На мой личный взгляд все-таки белка маловато. Я б на таком рационе долго не выдержала )))))) Добавить белка надо однозначно. В "Провиантах" покупала соевый продукт тофу. Это 100% белок, абсолютно нейтрального вкуса, можно добавлять в любые блюда, супы и на хлеб намазывать

[Logotip]

На мой личный взгляд все-таки белка маловато. Я б на таком рационе долго не выдержала )))))) Добавить белка надо однозначно. В "Провиантах" покупала соевый продукт тофу. Это 100% белок, абсолютно нейтрального вкуса, можно добавлять в любые блюда, супы и на хлеб намазывать

Не знаю что это за продукт, комбикорма различные я не ем, готовлю исключительно сам и только из съедобных продуктов. Белка мало, да, устаю, мышцы все время болят, но ведь ждем эффект когда начнем топить "запасы", поэтому терпимо))) А кушать хочется ужасно)))

[Zabava]

Белка мало, да, устаю, мышцы все время болят, но ведь ждем эффект когда начнем топить "запасы", поэтому терпимо)))

Результат классный!

В наших магазинах редко, но можно встретить киноа. Я раньше покупала в "Провианте". В том году открыла для себя.

«30 веков назад народ инков настолько впечатлило сочетание огромной пользы, кулинарной универсальности и простоты приготовления киноа, что они назвали ее "божественным зерном" и "матерью всех злаков", немедленно начав ее выращивать наравне с кукурузой и картофелем. Император лично открывал каждый посевной сезон киноа, сажая первое семечко с помощью золотых инструментов.

Многие ошибочно относят киноа (Chenopodium quinoa) к хлебным злакам, хотя на самом деле это растение, произрастающее в Южной Америке, является родственником шпината (сем. Амарантовые – Amaranthaceae). Киноа – это не только натуральный комплекс витаминов и минералов, но и идеальный баланс белков, способный полностью компенсировать отсутствие мяса в рационе».

«Киноа пахнет орехами и свежей травой. По консистенции напоминает кускус, она такая же мягкая и нежная, приятно лопается на зубах, как маленькие икринки.
Поскольку киноа не содержит глютена, она просто идеальна для аллергиков на глютен. Белок киноа – это полный набор необходимых аминокислот, т.е. полноценная еда».

«Киноа содержит больше белка, чем любые другие зёрна. В среднем 16,2 % (для сравнения: 7,5 % в рисе, 9,9 % в просе, и (11)14 % в пшенице, в кукурузе 3,5 %). Некоторые сорта киноа содержат более 20 % белка. В отличие от пшеницы и риса, содержащих малое количество лизина, аминокислотный состав белков квиноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов.

Помимо уникальных белков, киноа содержит также углеводы, жиры (с высоким содержанием лецитиновой кислоты), клетчатку, минералы и витамины группы B. Киноа, кроме того, богата фосфором (в три раза больше, чем рис самого высшего качества и не уступает многим видам рыбы), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком».

[Тундрючка]

Logotip, не-не-не! Тофу не комбикорм, это 100% натуральный продукт!

То́фу (яп. 豆腐 то:фу, кит. 豆腐 или 荳腐, dтufu (доуфу), кор. 두부 тубу, тайск. เต้าหู้ тау2хуу2, вьетн. đậu phụ (đậu hũ) дауфу или дауху), т. н. «соевый творог» — пищевой продукт из соевых бобов, богатый белком. Тофу обладает нейтральным вкусом (то есть собственный вкус почти отсутствует), что является одним из преимуществ тофу и позволяет универсально использовать его в кулинарии.
Тофу получается путём свёртывания (створаживания) белка соевого молока при нагревании или фильтровании. Это происходит с помощью коагулянта (например, нигари — хлорид магния, лимонная кислота или сульфат кальция). На Окинаве вместо нигари используется морская вода, и полученный таким образом тофу называется сима-дофу (островной тофу). После этого тофу часто прессуется. Конечный продукт имеет белый цвет.
В целом производство тофу напоминает процесс получения сыра из молока. Иногда тофу называют «соевым сыром».
Прессованный тофу поступает в продажу в герметичных упаковках, наполненных водой (так же, как некоторые виды сыров).
Тофу универсален в кулинарном отношении и годится для разнообразных блюд, как основных, так и десертных и сладких. Его можно жарить, варить, запекать, употреблять для начинки баоцзы, использовать в супах и соусах, готовить на пару, и т. п. Используется, в частности, в восточноазиатской и, особенно, в вегетарианской кухнях. Для супов, жарки и фритирования часто режется на кубики. По причине нейтральности вкуса, приготовлению тофу должно уделяться особое внимание, особенно приправам и соусам, вкус которых он впитывает. Перед кулинарной обработкой иногда маринуется, в частности с соевым соусом, тамариндом или лимонным соком.
Сегодня тофу распространён во всём мире, не в последнюю очередь благодаря обилию высококачественного белка, что делает его в кулинарии и питании хорошей заменой мясных и прочих животных продуктов. Особенно ценится вегетарианцами и веганами, а также соблюдающими посты.
Тофу богат высококачественным растительным белком (10,7 % в плотном, 5,3 % в мягком тофу), который содержит все незаменимые аминокислоты, а также является источником железа и кальция. При этом тофу низкокалорийный продукт, не содержащий холестерина.

Zabava, киноа тоже мне нравится, но в последнее время в продаже не встречаю. Я подсела на чечевицу, прям вот люблю всем сердцем. И вкусно, и полезно, и готовить быстро!

[Zabava]

Тундрючка, мне Мама сыночка чечевицу открыла года два назад, когда обсуждали, чем деток кормить. Тоже уважаю и часто готовлю. И так, и в супах, разве что в салаты не пробовала добавлять.

[Lionksa]

В передаче "Здоровье" (когда еще эта передача реально была о здоровье) рассказывали, что тофу нужно женщинам есть, особенно после 45-ти, там что-то с гормонами связано

[Тундрючка]

Zabava, А я частенько чечевицу в винегрет кладу вместо картошки ))) Или фасоль

Lionksa, ага, я тоже такое слышала

[steder]

На 29-м году жизни скончался Ефимий Никодимский – автор книг «Как прожить до 100 лет», «О правильном питании», «Почему вредны алкоголь и табак», «Жить без болезней» и многих других

[Eroha]

Logotip, а я бы умер..ну честно.

[Logotip]

Logotip, а я бы умер..ну честно.

От чего от питания такого? ))))
Я вот думаю порцайки подрезать, ем много все равно.

[Eroha]

От чего от питания такого? ))))
Я вот думаю порцайки подрезать, ем много все равно.

да именно от питания....

[Logotip]

да именно от питания....

Сань при моей сидячец работе надо вообще кислородом питаться)))

[Eroha]

Сань при моей сидячец работе надо вообще кислородом питаться)))

мне всеравно кажется что это какое то насилование организма. Есл ты сейчас возьмешь остановишься и начнешь нормально есть ты просто быстро вес наберешь и все.

[Logotip]

мне всеравно кажется что это какое то насилование организма. Есл ты сейчас возьмешь остановишься и начнешь нормально есть ты просто быстро вес наберешь и все.

Я не остановлюсь Сань, уже не остановлюсь, у меня изначально другая цель, не только похудеть, озвучивать не буду. Аритмия пропала, сон хороший, это главное. Лишнее скину, займусь востановлением здоровья.

[Eroha]

Лого это очень хорошо когда есть цель..может с возрастом я тоже задумаюсь. Поставлю цель. Ну а пока сижу на кухне и мучаю организм.))) кушаю сало...))) Тренировки не оставлю....бегать обязательно будем.. в основном занимаюсь просто чтоб не запускать организм...тем более как ты говоришь работа сидячая...двигаемся мало.

[Тундрючка]

Eroha, изначально в топе речь как раз шла именно о сохранении здоровья. А похудение при этом - приятный побочный эффект! ))))

[Славик]

Ну а пока сижу на кухне и мучаю организм.))) кушаю сало...)))

А сало чем запиваешь?

[Eroha]

А сало чем запиваешь?

заедаю хлебом... хотя супруга сказала выпить йогурт и все. Но не смог устоять...я и ел сало.

[Eroha]

Тундрючка, ну да...приятный побочный.

Для бега надо найти болоневый костюм и поверх обычного спортивного. И тогда эффект будет.

[Славик]

выпить йогурт и все. Но не смог устоять...я и ел сало.

Но тоды нескучной ночи

[Logotip]

А сало чем запиваешь?

Флудер Славик проснулся)))) Слава, во флудилдку!

[Eroha]

Но тоды нескучной ночи

ну ты же понимаешь что после сала пить йогурт уже нет смысла.))) так что спать буду спокойно...

[Logotip]

Тундрючка, ну да...приятный побочный.

Для бега надо найти болоневый костюм и поверх обычного спортивного. И тогда эффект будет.

Будет баня))))
Главное нужно подумать где бегать, не по улицам же с автовыхлопами)) Татарский лес кстати у меня под боком. Можно в качестве зарядочки туда, там и турнички есть установленные.

[Славик]

Флудер Славик проснулся)))) Слава, во флудилдку!

Я еще не ложился, скучно у Москалей, сижу в гостинице на Юго-Западной, предлагаешь во флудилку, давай туда

[Eroha]

Будет баня))))
Главное нужно подумать где бегать, не по улицам же с автовыхлопами)) Татарский лес кстати у меня под боком. Можно в качестве зарядочки туда, там и турнички есть установленные.

я так буду ждать когда стадион растает...он у меня вот прям..))) да и бегать надо вечером... Плавание все радует и радует. По четвергам пока отменю так как старший просится в бассейн. Буду с ним ходить,посмотрим понравится ему или нет.

Лого вес всегда так скидывали...еще апельсины и баня с медом. Самое главное чтоб организм тебя послушал. Нагрузка сумасшедшая..вес по 5-6 кг уходит за пару дней. Судорога может быть...

[Logotip]

Лого вес всегда так скидывали...еще апельсины и баня с медом. Самое главное чтоб организм тебя послушал. Нагрузка сумасшедшая..вес по 5-6 кг уходит за пару дней. Судорога может быть...

Резко скидывать нельзя.
Вон Трахтенберг Рома похудел навсегда.
5-10 кг в месяц даже много.

[Eroha]

Резко скидывать нельзя.
Вон Трахтенберг Рома похудел навсегда.
5-10 кг в месяц даже много.

не понятно что нельзя. Это был просто пример ребята к соревнования когда готовились в нужную весовую группу. так не готов к такому да и не нужно. Но бегать будем.)))) Старшого тоже буду брать...

[Leda]

Странно, чего вы на САЛО "накинулись"? Самый лучший продукт, особенно при активной физической нагрузке!!!

[Logotip]

не понятно что нельзя. Это был просто пример ребята к соревнования когда готовились в нужную весовую группу. так не готов к такому да и не нужно. Но бегать будем.)))) Старшого тоже буду брать...

Я малого тоже попытаюсь вовлечь, нужно готовить его, Кавказ не Урал, там перевалы все выше 2000, а на Урале Народная не дотягивает до 1 900 даже, нужно тренироваться, времени мало осталось.

[Eroha]

Logotip, ну у тебя взрослый. У меня малой 6 лет...так что пока просто хочет будет бегает. Вот с 7-8 лет пусть забирают его в КСК..

[Тундрючка]

Я знала что приседания это жестокая жесть...но 5 подходов по 50 - это просто треш. Заканчивала уже "на зубах" и морально-волевых. Горжусь собой безмерно!
В зале вчера был просто переаншлаг, причем именно мужского пола. Видимо весна все-таки будет!

[Logotip]

Я знала что приседания это жестокая жесть...но 5 подходов по 50 - это просто треш. Заканчивала уже "на зубах" и морально-волевых. Горжусь собой безмерно!
В зале вчера был просто переаншлаг, причем именно мужского пола. Видимо весна все-таки будет!

Есть упражнение которое напрочь убивает. Стоим, потом в упор лёжа, потом прыжком в присяд, встать и так раз 30. Все мышцы тела задействованы, можно в него еще отжимание ключить и вообще умрешь))) В учебке нас дресировали.

[Eroha]

Тундрючка, молодец!!!! Приседание это да....ноги потом гудят.. В свое время время выполняли упражнение "пистолетик" очень нравилось и хорошо получалось. Недавно попробовал честно смог присесть три раза и то с огромным трудом. Вес,возраст и мышечный застой. )))))))

[avarishik]

[Тундрючка]

avarishik, почти моя фотка вчера в зале! )))))

Возможно, давно известные истины, но "повторенье - мать ученья". 10 правил бега для похудения

[Eroha]

вот тоже одни говорят бегать надо после 18 часов...в статье что нужно утром. Мне по большому счету все равно.....могу утром могу вечером. Хотя утром легче.....вечером после работы уставший. А тут встал и побежал....)))


Весы показывают все так же 94 кг..((( с виду не заметно что прям уж худеем. но на ремне пришлось сделать дырочку подальше. Штанишки падать начали..)))

[avarishik]

avarishik, почти моя фотка вчера в зале! )))))

Для разнообразия и увеселения. Молодой,здоровый...вот насчет красивый не знаю. Мужиков не определяю таким образом,тем более китайских. Таким товарищам на стройки вход строго воспрещен!)))

[Тундрючка]

Нда уж...китайцы - такие китайцы...

[Leda]

Лепка пельменей - отличный способ сжечь каллории
Сам процесс, от замеса теста до непосредственно лепки, должен сопровождаться любимой танцевальной музыкой, ну чтобы все части тела были задействованы. В идеале - нужен еще маленький ребенок, который рвется "помогать", во что бы то ни стало, и не очень исправная скалка, чтобы нагрузка была больше....