Версия для печати темы

Автор: igornet 13.11.2009, 19:25

хотелось бы пообщаться с Усинскими людьми на эту тему, найти единомышленников, поделиться и понабраться опыта

Автор: AV 14.11.2009, 19:55

Тоже не против пообщаться.
Для начала, как топикстартер, напиши о себе. Где занимаешься? Сколько? Какие приемы, упражнения? Что ешь?

Автор: Кот Внутри 14.11.2009, 20:01

Тоже - за.
Только я насчет питания - ноль. Занимаюсь ради удовольствия, спортпитание, там, и прочие белковые добавки не пользую.

Автор: Damian 1.12.2009, 14:38

топайте в кск там все расскажут

Автор: AV 1.12.2009, 17:12

да мы как бы туда и ходим. Топик в форуме, не в кск. И обсуждения тоже тут происходят.

Автор: HzKto 1.12.2009, 18:40

тоже бы позанимался, но лень, блин да и одному не охота как-то ходить

Автор: infinity 3.12.2009, 1:34

спортивное питание... в магазинах не продают т.н. "протеин"(концентрированные белковые аминокислоты), я напишу здесь отличный и качественный вариант белкового питания:

1) С утра - бобовых грамм 300. Любых - фасоль, горох или прочее.
2) В обед - тоже бобовые, только с яйцами (4-5 штук без желтка) и творог 200 грамм. Яйца варённые/жаренные. Творог со сметаной.
3) Вечер. Яйца без желтка, 5 штук, не в сыром виде. Творог 300 грамм, со сметаной.

Так целый месяц. Отсутствует холестерин. Много белка, поэтому усиленно качаемся. Растительный белок с утра... не имеет полноценного состава и пропорций по белковым аминокислотам, но растительный белок легко усваивается и при этом расходуется более разумно. Большое количество, растительный не мешает углеводам, что равноценно раздельному питанию. Яичный белок - лучший. В желтке - чуть ли не опасная норма вредной разновидности холестерина, его выкидываем. Творог/сметана - тоже белок, тоже "полноценный" и тоже без холестерина. Пользуйтесь.

Автор: igornet 3.12.2009, 1:40

...про мясо забыл...как же без него

Автор: infinity 3.12.2009, 1:45

так я же этот... как там их... лакто-ово-вегетарианец...)))

мяса не ем. В нём холестерин. Если тем более переедать мяса - можно заработать болезни сосудов и плохой желудок/кишечник. Печени плохо не будет, ей чем больше белка тем лучше.

Автор: igornet 3.12.2009, 1:48

занимаюсь в Лукойловском спортзале, если с перерывами, то лет 10-ть, ну а так, за фанотел железками окончательно и без поворотно - год, тобишь интенсивным тренингом..., кроме протеина добавками не пользуюсь, хотя подумываю о гейнерах....упражнения - в основном базовые, а так, любимые всё же гантели...да и жим, с приседом срывал спину пару раз, но всё же без него никак...

Автор: infinity 3.12.2009, 1:51

а вообще более безвредна говядина, если есть пристрастие к мясоедству. Без жира, постная. Узнал от медсестры.

P.S.: в мясе много белка, но не наибольшее количество. Полезные разновидности холестерина - в рыбных блюдах. Наибольшее количество белка из мясных блюд - птица.

забросил, сейчас хочу разгоняться постепенно. Рву правую икру пока, для равномерности. Дальше посмотрим.


+1

Автор: fatman 3.12.2009, 9:07

Тем кому это действительно интересно, уже давно люди нарисовали таблички,и описание, и правила питания, типа http://www.buleeva.obninsk.ru/body/food/index.html

Автор: al4271 4.12.2009, 10:30

Я 4 года занимался тяжелой атлетикой. Жил в общежитии универа, питался обычной студенческой едой. Добился очень неплохих результатов. Причем через пару месяцев, с начала первых занятий, уже активно стал проявляться результат. Есть какие то гадости несоветую, прекратишь заниматься и сдуешься. Я уже много лет незанимался этим, но так и не сдулся (конечно же не выглядит так как было тогда, но форма общая осталась). Да и еще я хочу опять заново начать.

Автор: igornet 5.12.2009, 23:39

хорошее дело...начать заново, по мне так, я удовольствие огромное получаю, находясь в зале

Автор: al4271 7.12.2009, 10:25

Кстати, в каком спортзале у нас оптимальное соотношение цены (и кстати какие где цены) и обстановки или качества тренажерного зала? Тоесть не старые убитые снаряды и плесень на стенах, а культурно и красиво и недорого.

Автор: AV 7.12.2009, 10:32

Могу сказать только за КСК. 4 занятия - 300 рублей. Можно заниматься пока не выгонят :-). Ну полтора часа хватает за глаза. Тренажеры нормальные. Их много. Гантелей много разных. Скамейки и штанги - в достатке. Нас зал устраивает. Единственное неудобство иногда в зале происходит налет какой то детской секции. В результате кол-во свободного пространства уменьшается и сильно повышается вероятность краж из раздевалки (у одного из моих друзей в такой день украли мобильник).

Автор: igornet 7.12.2009, 14:24

в пилигриме тоже не плохо, цена 150-200, есть абонемент...что не нравится там, то это всё же маленькая раздевалка, да и зал как то замкнут....и всё же лучше лукойловской в соотношении цены - качества, всё таки нет, т.к. она бесплатна)

Автор: SEGA 24.12.2009, 17:22

Народ, кто пробовал спортивное питание, а именно Mega Mass 4000 от Weider? Отзывы. Сколько прирост кг в месяц?

Автор: Logotip 25.12.2009, 8:33

Спроси у любого диетолога к чему приведет такая диета. Как минимум - больная печень.
Бодибилдингом сам не занимался, но в молодости работал тренером и учителем физкультуры. Поэтому прежде чем рекомендовать кому нибудь прием каких либо препаратов или спец питания рекомендую сначала сдать анализы и проконсультироваться с врачем. Принмать что либо следует так же под контролем выявляя динамику, иначе будет как вон с Турчинским, помолодел человек навсегда.

Автор: Logotip 25.12.2009, 8:38

Ну ну...
Кстати недавно быд док фильм по диетам, с хорошими специалистами. Так вот обсуждалась тема мясоедения. Научно не доказано, что травяное питание полезнее. Т.к. если брать людей взрослых, то да, сосуды и сердечно-сосудитситая у травоядных на все 100%. Но если обследовать детей, то они отстают от сверстников в росте и развитии. Так что есть мясо и животную пищу необходимо. Вопрос только конечно в каких количествах есть любые блюда. Кстати они же доказали, что если человек не ест жирную пищу, то он как минимум постоянно мерзнет

Автор: Logotip 25.12.2009, 8:41

Самое диетическое мясо без жира это дичь. Любой повар и врач тебе это скажет. Потом птица. Говяжий жир расщепляется очень трудно. Можешь даже вспомнить его вкусовые свойства в застывшем виде.

Автор: father 25.12.2009, 8:48

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=2551955

Автор: SEGA 25.12.2009, 9:36

Вчера начал пить Mega Mass 4000 со вкусом шоколада, по вкусу шоколадное растаявшее мороженое. По мне сильно сладкое. Посмотрю какой будет прогресс через месяц. Сейчас мой вес 78кг.

Автор: Ogun_Ferail 25.12.2009, 10:22

Лучше бы начал бы пиво пить регулярно! Тогда прирост точно будет!! )

Автор: SEGA 25.12.2009, 10:56

Прирост может будет, но не того что мне надо и не в том месте

Автор: father 25.12.2009, 11:17

ни как не могу скинуть лишних восемь килограмм! уже год борюсь, сумел убрать только четыре...
Пробовал и порошочки жрать вместо еды... становлюсь нервным (жевать что-то все равно надо)
Тяжелой атлетикой не хочу заниматься...

Автор: fatman 25.12.2009, 11:25

father самый лучший способ - посещение бассейна. Хотя наверное и это не охота )))

Автор: SEGA 25.12.2009, 12:13

А я напротив хочу набрать килограмм 8 - 10, и от тяжелой атлетики пока только положительные эмоции. За первые три месяца тренировок набрал примерно 8 кг, с 70-ти с лишним кг до 78-ми, цель 85 - 88 кг.

Автор: Люба 25.12.2009, 18:05

Добавлю, но без большого пузика.

Автор: infinity 26.12.2009, 4:36

чтобы похудеть, не став вялым, нужна не только диета. Сбрасывая лишние килограммы, ты переводишь организм на пониженное потребление каллорий. С утра или в обед лучше отжаться ненапряжно пару подходов или раз 30 хотя-бы присесть. Но лучше то и другое.

Вот, попробуй в течении недели:

1) Утром капуста, морковь, помидоры/огурцы, вобщем овощи. Салат или чищенные, неважно. Без масла, вместо майонеза (даже низкокалорийного) - сметана. Не вздумай мешать сметану с помидорами. Добавь специи (сперва залей их кипятком на 5 мин.). Это недолго, можно быстро наловчиться.
2) Днём... не вегетарианец - мясо (лучше рыба/птица - полезней), чтоб обидно за завтрак не было. Больше белка. Лучше творог. Или яичницу без желтков, ещё лучше, но чуть больше запаров. Можно постную говядину без жира - очень полезна кроветворению.
3) Вечером - минимум каллорий. Каллории - сладкое/жирное/масла/майонезы(любые). Белок, если с учётоми пищевых волокон - птица/говядина(никакой свинины, фу гадость). Никаких углеводов, в т.ч. хлеба(здесь принцип раздельного питания).

рыба - полезный холестерин, в первую очередь красная рыба (та же сёмга)

Автор: infinity 26.12.2009, 4:44

говядина без жира лучше всех из мяса по пользе (если не качаться), у нас нет толком дичи.

её лучше употреблять вместе с красной рыбой.

короче не спорь со мной, я умный самый)))

Автор: infinity 26.12.2009, 4:52

млин, этих правил придерживаются в спец.оздоровительных группах для пенсионеров/дошкольников/инвалидов, здесь здоровые люди, а просто белок на печень не влияет в плохую сторону, даже если его перебор (с виду), при накачке он весь расходуется (особенно в 1 час после занятий), а если перебора нет - уходит в углеводы и повышается тонус, белок это не препараты (там белки 4-го сорта с примесью.).

курить надо меньше и водку пить, не глотать анаболиков, не будет тогда случая как с Турчинским.

Автор: infinity 26.12.2009, 4:56

это ес-тес-твен-но. Но если детям давать то же количество белка из творога/яиц(без желтка) - мясоеды отстанут на 5-м году развития. А про жир - это естественно, если без диеты то с утра надо пару столовых ложек нерафинированного масла (только не подсолнечного).

Автор: father 26.12.2009, 7:49

Да я смотрел фильм
Ни когда не относил майонез в разряд пищи... французы пусть его жрут.
По поводу травы, в фильме сказано не навязчиво - если она зимой не растет, то её не надо есть

SEGA в последующей жизни не раз ещё вспомнишь эту банку с едой...
не старайся получить быстрый результат... сумей вовремя остановиться

Автор: igornet 26.12.2009, 12:54

в период не продолжительной депрессии, где то года три назад, набрал много лишнего веса, смотря в зеркало, понимал, что дальше жить так нельзя...настроился морально, и как то прогуливаясь по магазинам Нижнего, наткнулся на интересную книженцию, Идеальный пресс (Курта Брунгардта), конечно больших результатов я и не надеялся увидеть, но всё же...приехав домой (в Усинск), решился испробывать методику треннинга..., внимательно прочитав, и добавив от себя некоторые ньюансы...с усердием приступил..., эксперимент длился 45 дней, с записью в блокнот...результат потеря 14-и кг., единственный видимый побочный эффект - растяжки в области бицепса, а так же в области живота, сейчас их практически нет, скорее из-за интенсивного тренинга в тренажёрном зале...вес больше не прибавлял, хотя и год спустя не занимался.....программа эксперимента(если кому интересно): чутко руководствовался книгой, выполнял все стадии как написано, плюс совмещал спортзал(если в тренажёрке, то брал исключительно малые веса и выполнял большее колличество подходов и повторений, повышеное внимание уделял в основном бегу и велотренажёру, ах да...и теннис настольный) через день и бассеин, отказался от мучного и сладкого, хлеб, картофель, сахар, майонез...до сих пор не употребляю, старался утром потреблять углеводы(люблю макароны), вечером белковую пищу...вообщем мне помогло, может и ещё кому поможет

Автор: Badexe 26.12.2009, 14:12

А как у нас в городе с спортивным питанием? Протеин, гейнеры?? Продают? Я тока через инет заказывал раньше, а потом пришлось отказаться(Почки). Теперь хаваю много мяса, рыбы, риса, орехов, нежирный творог вечером 250-300 гр.

Автор: infinity 26.12.2009, 14:31

протеин из Ухты можно заказать через моего знакомого (пиши в личку). Чистый, без подделок, вроде недорогой (но меньше протеина).

Автор: SEGA 27.12.2009, 17:43

Возможно что вспомню, но пока не попробую не узнаю. Так что всетаки попробую.

Автор: Damian 28.12.2009, 14:35

http://www.youtube.com/watch?v=4nmr5CyN4pM&feature=popular

Автор: SEGA 28.12.2009, 16:30

И? К чему ссылка?
Отношение так понимаю негативное к этим людям. Можно спросить, почему?

Автор: Damian 28.12.2009, 21:32

где я написал что негативное отношение? мне фиолетово ))) просто ссылочка, посмотреть чего мужик достиг

Автор: калякамаляка 28.12.2009, 22:34

за такое сразу бан!!! на год.....ибо мудак!!!

Автор: SEGA 29.12.2009, 11:34

Мужик конечно внушает

Автор: igornet 15.1.2010, 0:32

всех с наступившими праздниками, народ!....как дело обстоит с тюннингом тела?)

Автор: SEGA 15.1.2010, 9:00

Спасибо! И Вас тоже! А тюнинг в процессе, неуклонно движемся к поставленной цели

Автор: Logotip 15.1.2010, 10:11

Сега, осторожно с красками и лаком, иначе потом придется делать ремонт передней подвески ))))

Автор: al4271 15.1.2010, 13:32

Кратковременное увеличение массы это всё. Только перестанешь заниматься, так превратишься в желе

Автор: igornet 15.1.2010, 17:05

с чего такие выводы? проверял на личном опыте? твоя озвучка больше на описание метандростенолона подходит

Автор: SEGA 12.2.2010, 12:38

Порошок чудесный кончился. Результат с гулькин нос, вес болтается в коридоре 79-80 кг.
Рабочие веса стали больше, но тут никакой связи с приемом протеина не вижу.

Автор: AV 12.2.2010, 12:48

А я прекратил его принимать. Потому что пузо начало рости. Не аквариум, конечно, но ни в одни брюки не могу влезть. Даже пошел - купил на пару размеров больше. Прекратил пить еще и потому что до 70 дошел вес и тоже болтается в пределах полутора килограмм выше ниже.
Хочу проверить - это только благодаря "мегамассу" набрал восемь кило, или это все в комплексе (занятия, правильная пища и приемы) дало толчек к увеличению массы.

Автор: father 12.2.2010, 13:25

это возраст... ни как не могу вернуть свои семьдесят пять... вес застыл в районе восьмидесяти шести кг...

Автор: Logotip 12.2.2010, 13:39

Фигня все это чтобы сбросить вес надо не штангу таскать, а бегать. Темп, темп и еще раз темп, возраст не при чем.

Автор: AV 12.2.2010, 14:27

Набрал за два месяца 8 кило, это возраст? Ниче что так резко вдруг он (возраст) себя проявил?
Если это так, то такими темпами через год - пипетц что будет! :-).


Он про штангу ни слова. С чего ты взял?

Автор: father 12.2.2010, 15:05

Вообще-то Логотип прав, надо больше двигаться
Правда на живот более повлияет плавание, чем бег...
...Все побежал

Автор: AV 12.2.2010, 15:25

Живот я обручем "сжигаю", лыжами и упражнениями на пресс, бока, спину.
Интересует как перегнать излишки животного жира в мышыцы? :-). Опыт, сроки.

Автор: father 12.2.2010, 19:20

изматывающими монотонными движениями... а как ещё?
Ныряешь в бассейн и плывешь сорок минут... через день
Через год у тебя будет огромная грудная клетка, широкие плечи, и не будет живота и жопы

Автор: infinity 12.2.2010, 20:57

люди, качалка не пойдёт для снижения массы, она лишь увеличивает мышечную ткань после хорошей порции высокомолекулярного белка перед сном. Снижение массы - это в первую очередь диета с пониженным потреблением каллорий не во вред здоровью и личному режиму активности. Диета + бег/велосипед/плавание + диета для похудения с белками. Попробуйте, напишите здесь результат.

Автор: AV 12.2.2010, 22:33

Я вот что то не пойму, почему вы упорно видете в этом топе то чего тут нет?
Тут разве кто то предлагал скинуть вес качалкой? Штангами и прочими весами.
Что касается лично меня так я наобород поставил цель набрать массу. И делаю это видимо с успехом. Просто смотрю живот еще начал вылазить.

Автор: R_I_K 14.3.2010, 19:00

Ребята,хотелось бы заняться спортом не так что бы сам по себе,а с тренером,с соответствующей оплатой. Можно боевыми видами или тежелой отлетикой.Правда мне за 30ку и по времени с 11 до 17. Что есть у нас и есть ли вообще?

Автор: Всадник Апокалипсиса 14.3.2010, 19:22

Сбросить вес качалкой можно, только заниматься надо с хорошей интенсивностью и малыми весами. Но бег, скакалка, плавание и т.д. будут понадежнее. И главное при этом придерживаться определенной диеты.

Автор: AV 14.3.2010, 20:38

R_I_K, почти все заведения для взрослых в вечернее время работают. Ну у нас их не так много. Сходи в КСК, в Бассейн и в Пилигрим (за бассейном). Как правило, если речь о тренажерке то там будет инструктор. Его задача скорее следить за правильностью занимающихся, чтобы травм не было и т.д. Тренировать на всех его не хватит. Но, разумеется он может подойти и индивидуально с тобой поработать. Показать азы. А дальше ты сам.

Автор: igornet 17.3.2010, 0:02

попробуй каратин, принимай перед аэробными нагрузками, это умеренной интенсивности нестероидный анаболизатор, перерабатывает жир в энергию, пей по больше кифира...откажись от пива...и будет тебе счастье)

Автор: igornet 17.3.2010, 0:08

тяжёлой атлетикой...или же просто подтянуться, можешь в Пилигриме, там есть инструктор, Андрей зовут, по моему, уточни на вахте или по телефону, программу составит, покажет, расскажет...не бесплатно конечно

Автор: igornet 17.3.2010, 0:14

сега, друган, не нужно ждать чудес от протеина, нужно идти тихо и размеренно к цели, со временем масса придёт...рассмотри свою тренировочную программу, поменяй что нибудь в ней...сделай шок мышцам, конечно хочется ускорить процесс роста, но в натуральной накачке нужно время и усердие

Автор: AV 17.3.2010, 8:23

Спасибо! Попробую. Но уже в следующем сезоне.
Пиво не пью, кефир пью и так.

Автор: Partizan 17.3.2010, 11:18

а мнеб скинуть, кг так 15-ть...
есть же вот переливание крови, придумали бы чтоли, переливание лишнего веса, супер))

Автор: Всадник Апокалипсиса 17.3.2010, 23:17

Хороший зал в КСК. Там тренирует Ю. Петухов. Он может помочь и с программой.

Автор: Hemka 22.3.2010, 16:17

я стараюсь 4 раза в неделю ходить в фитнесс-зал(или как это по русски называется?)
тренирую все группы мышц
первый день спина и руки + разминка
второй день ноги, низ спины и попа + разминка и заминка

моя проблема, что я слишком много ем))))
надо бросать! и пиво надо бросать пить((

Автор: father 23.3.2010, 7:15

По первому показывали фильм канала http://pirat.ca/forum/viewtopic.php?t=44527 из него следует вывод, что фитнесом (или как его там ) нужно заниматься через день... так как во сне, после тренировок, и на второй день, идет сжигание калорий... да и трудно это заниматься каждый день... лучше поспать

Автор: Partizan 23.3.2010, 9:43

лучше поесть и поспать

Автор: Hemka 24.3.2010, 20:54

ну... как бы, любым спортом надо заниматься через день, потому что мышцам надо восстановиться

Автор: father 25.3.2010, 11:09

Автор: LeXy 25.3.2010, 15:43

в пилигриме Андрей - 9121323536
я правда вечером хожу, но он может и днем работает, одно занятие 500 р + за спортзал, вообще не дешовое удовольствие-) но оно того стоит!

Автор: AV 25.3.2010, 16:18

Ого-го! Там такой классный эксклюзив что такая цена?
В КСК - 300 рублей за четыре посещения.

Автор: Logotip 25.3.2010, 16:24

Куда хочешь перелить в грудь?

Автор: LeXy 25.3.2010, 16:29

абонемент в спортзал 1400-12 посещений

а 500р- это с тобой тренер лично занимается

Автор: Satyr 25.3.2010, 21:43

Вопрос, кто на каких сайтах спортивное питание заказывает , и как с ценой и временем доставки?

Автор: AV 26.3.2010, 9:22

Воспользовался советом тех, кто неоднократно заказывает питание через http://www.viofit.ru/ и сам заказал.
Оплатил через банк. Прислали по почте через полторы-две недели.

Автор: infinity 26.3.2010, 10:42

Satyr, через знакомого можно заказать недорогой протеин без добавок типа мела. по-крайней мере он будет гарантированно качственный. только знать надо меру. достаточно 20-ти грамм белка сразу после занятий, или за 5 минут до окончания, при котором быстро прорабатываешь все группы мышц. в 100 граммах - чуть более 20-ти грамм быстроусваиваемого белка. но он низкомолекулярный - по всей видимости гороховый с какими-то добавками аминокислот. "Атлант", может слышал.

Автор: Hemka 26.3.2010, 13:06

ну и? О_о
я чередую группы мышц, в тот день в который я первую группу тренирую, вторая группа отдыхает)

Автор: Mirra 26.3.2010, 13:35

Вот сайт прикольный с кучей различных упражнений, я много чего отдуда взял...http://delavie.ru/
Реально помогает, если раньше на брусьях максимум делал 15 раз по 4 подхода, щас делаю столько же только с 35кг утяжеления!)

Автор: SEGA 8.4.2010, 11:31

Программу уже пересматривал по всякому, но тяжело чтото менять в двух тренировочных днях. Пока занимаюсь по такой программе:
1 день: Пресс, Ноги, спина, бицепс
2 день: Пресс Грудь, плечи, трицепс
Пресс делаю до упора, остальное 1, 2 разогревочных подхода потом 4х6, иногда, если есть силы, во второй день вставляю становую.
По поводу шока мышцам, что например? Переодически делаю упражнения с предельными весами, так чтобы поднять получилось один раз, максимум два раза но уже с помощью.

Автор: SEGA 21.4.2010, 0:01

2-го мая в КСК будут проходить соревнования по пауэрлифтингу. Точно условий не помню, могу уточнить. Вопрос, кто пойдет и в качестве кого, участника или зрителя?
Если участника, то сколько лет занимаетесь ? Сам буду зрителем, маленький еще

Автор: al4271 26.4.2010, 9:12

Я как зритель пойду. Так как уже много лет не занимался. А так планирую купить домашний спортивный комплекс (сша Тренажер " Машина Смита" MD 9010). там есть всё. С нашими ненормальными ценами в спортзалах, окупится за полтора года, если считать что пришлось бы ходить в спортзал 4 раза в неделю по 2 часа

Автор: Кот Внутри 26.4.2010, 17:46

Что стоит такое удовольствие?

Автор: SEGA 29.4.2010, 11:13

Вот нашел в яндексе http://www.silno.ru/production/72/240.html
44 тыр...
Размеры внушают, пол комнаты займет такой станок...
Всетаки спортзал получше будет

Автор: R_I_K 3.5.2010, 12:48

1400 эт в пилигримме? И много народу ходит? Неужели нет секций для людей лет 30 с желанием конкретно занятся спортом? Вот бы с удовольствием занялся пауэрлифтингом.

Автор: SEGA 7.5.2010, 8:41

Попробуй КСК, 12 занятий 900 руб. Сильные пауэрлифтеры там есть (девочка одна присела 180 кг), тренер поможет программу составить.
Главное начать, а потом втянешься

Автор: Badexe 12.7.2010, 10:35

Всем привет. Сразу хочу извинится. Помню видел подобную тему, но найти не смог. Вопрос тем кто занимается. Где и как вы покупаете спортивное питание? По интернету заказывать не хочу(ждать долго). Может есть человек, который тут распространяет? Конкретно интересуют гейнеры(только не русские).

Автор: Никита 12.7.2010, 11:20

Лучше интернета увы не найти. Да и ждать не так долго. Максимум 2 недели. Ибо цены в Усинске странным образом вырастают в полтора-два раза. Да и хорошего питания лично я не видел тут ещё ни разу. Сам привез из Уфы где взял по московским ценам + качественная консультация проффи (продавец и владелец магазина - культуристы). Так что имхо лучше брать через хороший инет-магазин где есть грамотные консультанты.

Автор: Sunlight 10.4.2011, 19:43

Принимайте в свои ряды, тоже вот с февраля занимаюсь потихоньку, программу вот выбрать не могу чтобы 2 раза в неделю ходить и делать 4 упражнения за занятие по 4 подхода на 10-12 раз.

Автор: Sunlight 10.4.2011, 19:44

Как-то пока невнятно занимаюсь короче.

Автор: AV 11.4.2011, 7:47

Sunlight, куда и когда ходишь?
А не много ли повторений делаешь? Или ты на выносливасть?

Автор: Sunlight 11.4.2011, 16:39

Да я не знаю толком то как делать, делаю вот по 10-12 за подход. А хожу в спортзал ПЭС.

Автор: AV 11.4.2011, 16:59

Что такое ПЭС?
Ну если тебе на массу, то делать надо 4-5 подходов по 4-6 повторений с максимальным (скока можешь) весом.
Если на силу, то примерно столько же. Только вес возможно чуть по более.
Если на выносливость (на сушку) то так как ты делаешь.
Ну я так думаю. Есть тут гуру они лучше знают.
А вообще - ходи в КСК, там отлично. И люди замечательные ходят (помогут и советом и подстраховкой) и Иван Юрьевич - молоток! :-).

Автор: Sunlight 11.4.2011, 23:12

Ну в принципе мне и сушка нужна и массу нарастить тоже надо, может как то комбинировать? Я так-то немаленький сам по себе, но и жирок имеется.
Упражнения грамотные посоветуйте из своего опыта.Может программу хорошую.
Думаю надо делить на 2 раза в неделю:
1.Бицепс, грудь,дельты,трицепс.
2.Трапеция,широчайшие,ноги,пресс.

Автор: SEGA 13.10.2011, 20:53

Смотреть до конца

Автор: AV 13.10.2011, 21:04

Класс! :-)

Автор: Alk 14.10.2011, 9:12

ух ты) а я вот купил такую штуку себе, кушаю креатин и просто подтягиваюсь+брусья+пресс(по видео) =))
креатин http://www.muskulspb.ru/ заказал, приходит наложенным платежом 7-9 дней =)

Автор: HzKto 14.10.2011, 13:04

ну и как? прЁть мышца?))

Автор: Alk 14.10.2011, 16:38

в первый раз брал в порошке, результат был сильнее.
щас в капсулах, результат есть, но не такой)) а так все нормалек)))

Автор: AV 6.12.2020, 12:11

Прикольно развел.


Но, смех, смехом, а тренерам незачет что позволили новичку сразу такие веса взять, случись что - отвечали бы.

Автор: AV 19.1.2021, 13:55

Кто практикует фулбади? Поделитесь успехами.

Автор: AV 29.11.2022, 13:32

ну, отвечу сам себе. Почти два года прошло как перешел на эту систему.
Хорошее есть. Не парюсь: что, когда, в какой день делать, а если график сместился? - пофиг. Каждую треньку делаю примерно одно и тоже. Чредую последовательность, если заняты скамьи, или тренажеры. Стараюсь делать три базы, в промежутках "впихиваю" упражнения на противоположные мышцы. Потом после каждой тренировки - в спа (сауны, бассейн).
Но, что то скучновато становиться :-).