Треножерки, Спорт-залы, Куда лучше Опции

[Badexe]

Кто ходит в треножерку? Куда лучше записаться? Я вот собрался, но со временем напряги, нужно чтобы можно было заниматься после 9-ти. И еще, кто нить знает где в Усинске можно протеин купить?

[Bakugan]

Кто ходит в треножерку? Куда лучше записаться? Я вот собрался, но со временем напряги, нужно чтобы можно было заниматься после 9-ти. И еще, кто нить знает где в Усинске можно протеин купить?

В Бассейне всем студентам бесплатно тренажорка, но только надо записаться по графику

[Badexe]

В Бассейне всем студентам бесплатно тренажорка, но только надо записаться по графику

а че надо будет там студень показать??

[Kerrigan]

Ну а как ты им докажешь что ты студент?

[ReeferMadness]

Знаниями )

[Kerrigan]

Это как стишки Деду Морозу за подарок :))))))

[Badexe]

С этим понятно, может всетаки кто нить видел продающийся протеин? Заказывать нудное дело.

[Bakugan]

С этим понятно, может всетаки кто нить видел продающийся протеин? Заказывать нудное дело.

Не советую протеин пить

[Badexe]

Яж не в чистом виде, а как добавку к основному рациону, мона коктель замутить с фруктами.
А че не советуешь? Пробовал?

[Zagat†]

В бассейне норм тренажёрка по времени.
Протеин способствует мышечной массы, употреблять желательно с креатином.
В протеине нет ничего плохого - ето ж белок. Ну конечно если его не жрать ведрами сидя на диване и ждать когда у тебя мышцы расти начнут, а расти начнет только живот и побочные действия не заставят себя ждать ))

[xupypr]

Студенты занимаются бесплатно??? Это только для студентов Ухтинского или для всех ???

[Silver]

Сходи на молодежку в спорт маг. Там кажется было что-то...

Студенты занимаются бесплатно??? Это только для студентов Ухтинского или для всех ???

Естессно все =Р

[Badexe]

Zagat†, спасибо за совет, с креатином как раз и планировал.
Silver, на молодежку надо будет заглянуть...

[Zagat†]

Интересная история про начинающего ка4ка:
Прикрепил фаил о протеине... что ето и с чем его едят:

АНДРЕЙ ЛОГИНОВ : ДHЕВHИК КАЧКА
1. Фильм с Арнольдом
Сегодня с пацанами посмотрели фильм *** с Арнольдом Шварцнеггером, где он очень крутой и всех победил. Он такой накачанный, и говорят, что очень умный и у него большая зарплата. Я долго думал, и понял, что все это потому, что он накачанный. Я решил стать таким же сильным и мускулистым.

Всем пацанам тоже понравилось, и все хотят быть как он, но получится только у меня, потому что я самый лучший. Мы рассказали девченкам в классе о фильме, и только Анька сказала, что это уродство какое-то. Она мне нравится, но ей нравится дылда Петька, потому что он в сборной школы по баскетболу. Hо когда я накачаюсь, я побью Петьку и буду нравиться Аньке.

Вчера я купил плакаты с Арнольдом и еще с кем-то, они тоже качки. Я повесил эти плакаты на стену, и теперь Арнольд - мой кумир, ну и остальные тоже, потому что они очень сильные. Теперь мне надо пойти в качалку, чтобы там "качать железо". Я пока не понимаю, что это означает, но мне главное стать мускулистым.

Я попросил у папы денег на спортивный костюм, сказав ему, что я решил занятья спортом. Папа что-то пробурчал о тупых, но денег мне дал. Я пришел в магазин, и купил там фирменную футболку с фото Арнольда и 3 пачки по 1кг протеина "СуперБизон", потому что мне объяснили, что надо есть протеин, чтобы росли мышцы.

2. Домашние тренировки
Я решил, что сначала достаточно будет только есть протеин и отжиматься. Я это понял сам, потому что я умный, и я не хочу тратить время на дорогу до качалки.

За 2 дня я съел пачку протеина и отжался 12 раз, но мышцы почему-то не выросли, а только заболели. Я пошел жаловаться в магазин, что у них некачественный протеин, потому что прошло вот уже 2 дня, а я все такой же тощий, и мышцы еще заболели. В магазине мне сказали, что за 2 дня ничего вырасти и не могло, а то, что мышцы болят - это хорошо, это значит они растут. Тогда я купил еще пачку протеина, всего пол-кило, но с красивой наклейкой - там мужик ест этот протеин прямо из пачки и бицепс напрягает. Я понял, что этот протеин специально для бецепса.

Дома я сел перед зеркалом и разделся до пояса, чтобы видно было бицепс. Тут а понял, что протеина, наверное, хватит только на один бицепс, и расстроился. Hо долго я расстраиваться не стал, потому что я как Арнольд, только маленький пока. Я долго сравнивал бицепсы, и потом решил, что левый чуть-чуть меньше, поэтому я буду сегодня напрягать левый бицепс, пусть он станет побольше.

Я съел весь протеин, и все это время напрягал бицепс. Мне кажется, что он немного вырос. Hаверное, он подрастет еще за ночь. Всю ночь у меня болел живот и постоянно бегал в туалет. Hо я не расстроился - потому что это означает, что у меня растут мышцы живота, т.е. пресс, хотя напрягал я бицепс. Hаверное, мне повезло, и мне дали протеин, который действует еще и на живот.

Утром я посмотрел на левый бицепс, но по-моему, он такой же и остался, да и кубиков на животе не появилось. Я решил подождать неделю, вдруг эффект не сразу проявляется?.. Всю неделю я ел протеин, который купил вначале, и отжимался. Hо протеин есть было вкуснее, ем отжиматься, поэтому я на каждую пачку отжался по 10 раз, т.е. всего 20. Мышцы болеть перестали и совсем не выросли.

Я пошел в тот магазин, и стал на них наезжать, что они подделку продают, потому что на меня все это не действует. Продавец оказался нервным, и схватил меня одной рукой за шкирку, и приподнял. Другую руку он согнул в локте, и спросил - а это что? Я ему сказал, что это у него бицепс, но наверное он ест другой протеин, и поэтому на него он действует.

Тогда меня спросили, а как я тренируюсь, и когда я рассказал, то они долго ржали, называли меня дебилом, и говорили, что такого бреда никогда не слышали, и, наверное, не услышат, разве что я снова к ним зайду или повторю все прямо сейчас.

Тогда я спросил, а что мне надо делать, чтобы у меня мышцы росли? Они опять начали ржать, и сказали, что мне надо идти на качалку и там делать упражнения со штангой и на тренажерах.

3.Качалка
Я пришел в качалку и заплатил сразу за месяц, потому что наверное мне хватит и месяца, чтобы накачаться. А потом будет видно, вдруг меня пригласят сниматься в кино? Я одел свою футболку с Арнольдом и штаны адидас, потому что они фирменные и я в них круче. Жалко, не было денег на протеин, поэтому пока попытаюсь использовать тот, что я съел, когда дома тренировался. Меня в магазине обозвали верблюдом(точнее, верблюдком, но наверное, они оговорились) и я понял, что наверное протеин может откладываться про запас. Я сразу начал качать бицепс, но долго не мог найти гантели полегче, поэтому просто взял блин 2.5 кг и стал сгибать руку. Когда это увидел тренер, он мне сказал, чтобы я не маялся дурью и для начала нормально размялся. Поэтому я как дурак махал руками и ногами в течение 15 минут, пока он не сказал, что хватит.Потом тренер спросил, занимался ли я до этого, на что я ответил, что долго занимался дома, и он мне сказал начать с жима.

Я подошел к лежаку, и решил оставить весь вес, который был на штанге - оба замка. Я с трудом снял штангу со стоек, и выжал ее 2 раза, после чего меня придавило. Я стал хрипеть, потому что испугался, и с меня ее сняли. Я им сказал, что я просто хотел отдохнуть, чтобы сделать еще пару жимов. Ко мне подошел качок, и сказал, что он будет делать со мной. Я хотел поспорить, потому что я не хочу отвлекаться на болтовню, но не решился. Через пару неделек, если накачаюсь, и буду спорить. Он повесил кучу блинов, лег и сказал мне "Подстра#####". Я на всякий случай немножко от него отодвинулся, потому что просто трак не ругаются. Тогда он мне сказал: "Ты что дебил? Иди сюда, подстра#####". Я понял, что он наверное меня хочет побить и поэтому обзывается, и тогда я решил убежать. Когда я пробегал мимо тренера, он на меня очень странно посмотрел, и что-то хотел сказать, но не успел - я пробежал мимо.

В раздевалке я быстро накинул на себя куртку и выбежал на улицу. Я того мужика запомнил, который меня побить хотел, я ему отомщу через недели 3, в крайнем случае через месяц.

Я неделю не ходил на качалку, потому что боялся, но потом решил, что буду ходить сразу после школы, потому что тот мужик вечером тогда был. Страшно только, если он такой же умный как я, и будет меня подкарауливать днем.

Когда я пришел туда днем, тренер сказал мне, что я какой-то нервный, и тот мужик назвал меня психопатом и даже опасается. Hо я объяснил, что он просто видит, какие у меня перспективы, и уже заранее боится. Я решил, что бить его не буду, потому что он и так меня уважает.

Я сделал жим лежа на 4 раза, но без замков, и решил, что надо все-таки позакачть бицепс. Тренер, увидев, что я закончил жим, заставил меня вместо бицепса приседать со штангой. Я не понимаю, зачем нужно качать ноги, если все равно в кино все качки бегают голыми по пояс, чтобы были видны бицепсы. Hо чтобы тренер от меня отстал, я немного поприседал со штангой и пошел делать бицепс.

Я нашел гантелю весом в 10 кг. Я ее сделал на бицепс 3 раза левой рукой и 4 правой. Я убедился, что у меня очень силный бицепс, потому что жал я 20 кг, а на бицепс сделал 10 кг. Я подошел к тренеру и похвастался ему, чтобы он меня зауважал. Hо он засмеялся, и сказал, что вес указан в каких-то фунтах, а на самом деле гантеля весит около 5 кг. Еще он мне сказал, что если я буду дурью маяться, а не тренироваться, то у меня никогда никакие мышцы не вырастут. Я обиделся и пошел домой.

Я дома долго думал и понял, что у меня нет успехов, потому что у меня плохой тренер, и потому что в этой качалке нет нормальных гантель и штанг, а все какие-то неправильные.

4.Другая качалка: натурал
Сегодня я пошел в другую качалку и заплатил за 2 недели, потому что вдруг она тоже плохая. Я там увидел крутого чувака, почти как Арнольд, и спросил у него, как он таким стал и какие протеины он ел. Он сказал, что надо много тренироваться, а есть надо обычную пищу, этого вполне достаточно.

Еще он мне сказал, что все эти протеины, которые продают в магазине - это обман, и что на самом деле это просто сухое молоко с добавленным туда сахаром и краской. Я так и знал, что меня все-таки обманули! Hо теперь я туда не пойду жаловаться, я приду и побью их, но сначала накачаюсь.

Я попросил этого крутого чувака, чтобы он меня потренировал, он сначала засмеялся, но потом сказал, что можно попробовать, но мне будет очень тяжело. Я сказал, что я знаю, что такое тяжело и что я готов качать бицепсы даже по часу. Он на меня странно посмотрел и сказал, что бицепсы качать - не самое главное для меня, а надо сделать "базу". Я подумал, что он строитель и строит какую-то овощную базу, и поэтому такой сильный, и сказал, что я на стройке работать не хочу, а хочу тренироваться в зале. Он сказал, что база - это базовые мышцы, которые работают в упражнениях "большой тройки" - приседе, жиме и тяге, а вспомогательным мышцам на первом этапе не надо уделять слишком много внимания, т.к. без базы они все равно толком не вырастут. Еще он сказал, что бицепс - это не базовая мышца. Я думаю, что он ошибается, но как доказать, не знаю.

Я сказал, что я уже жал и приседал, значит мне надо теперь испытать тягу и можно будет качать бицепс, еще я спросил, к чему у меня должна появиться тяга, и он почему-то снова засмеялся. Он сказал, что тяга - это такое упражнение, и показал мне, как его делать. Когда я увидел это упражнение, потому что надо стоять раком, а я не хочу стоять раком, потому что раком стоя голубые, а я не голубой. Я ему об этом сказал, а он в ответ только покрутил пальцем у виска и ухмыльнулся. Потом я подумал, и решил, что чтобы стать как Арнольд, можно и раком чуть-чуть постоять, и вроде никто и не пристает, когда делаешь эту тягу. Я если кто-нибудь что-нибудь со мной попытается сделать, когда я буду делать тягу, то я ему потом отомщу, потому что я буду крутым.

Мы договорились, что через день начнем тренироваться серьезно, а сегодня я должен сделать базовые упражнения с легкими весами. Я сделал жим и бицепс, а тягу и присед решил не делать, потому что этот крутой чувак куда-то отошел на 5 минут, а я ему сказал, что все сделал, пока он отсутствовал. Он назвал меня халявщиком и сказал, что на следующей тренировке за меня возьмется как следует.

Hа следующий день я в школе долго хвастался, что теперь тренируюсь с крутым чуваком, и скоро буду такой же крутой, а потом даже круче. Мне никто не поверил, а Анька попросила показать мой знаменитый бицепс, который я все время качаю. Я сказал, что вообще-то сейчас он не в форме, но решил показать. Анька и другие девченки глупо захихикали, сказав, что мой бицепс, видимо, сдулся, и что мне надо его снова подкачать, и обязательно залепить дырку, через которую он у меня сдулся. Пацаны сказали, чтобы я пока не хвастался и что они в меня верят. Правда, когда я вышел в коридор, то в классе все начали смеяться. Hаверное, они за меня радуются, что я становлюсь крутым, и радуются, что они со мной в одном классе.


Сегодня пошел на тренировку. Крутой чувак меня сначала не заметил, потому что что-то записывал в тетрадку. Он мне сказал, что это он записывает план тренировок и что я должен делать то же самое. Я не понял, зачем мне это надо, потому что я сюда прихожу качаться, а не писать, и вообще на писанину время уходить и будет, а мне надо побыстрее стать как Арнольд. Hо на всякий случай я в следующий раз принесу тетрадь. Еще он мне сказал, что у Арнольда "дутые" мышцы и что без химии он бы их не сделал. Я так понял, что раз у меня по химии тройка, то мне будет тяжело. А мне он сказал, чтобы я химией не пользовался, потому что у меня будут прыщи по всему телу и не будет детей, а еще вырастут сиськи, как у бабы. Я подумал, что сиськи это хорошо, но в школе все будут смеяться и обзываться. Еще он сказал, что те, кто качается без химии, называется натуралом. Значит, я натурал, а на химию в школе я ходить вообще теперь не буду. Потом я спросил, а можно ли без химии стать таким, как Арнольд, а чувак ответил, что если я буду сочковать, то останусь таким, какой есть. Я поэтому решил больше не сочковать и со следующей тренировки начать качаться еще сильнее.

5.Конфа
Мне сказали, что в интернете есть место, где собираются крутые качки и обсуждают, кто круче. Я зашел к другану, у которого есть компьютер, и через 3 часа нашел это место - называется конференция. До этого мы смотрели на теток с сиськами, и я подумал, что если у меня будут такие сиськи, то я смогу их сам щупать и на себя в зеркало смотреть, и что это не так уж и плохо, плохо только, что на них будут прыщи.

А на конференции я всем сказал, что я натурал и что я очень крутой, еще я сказал, что очень много жму и что у меня бицепс 50 см.
Еще я опустил химиков, потому что у них прыщи по всему телу, и у них прыщавые сиськи. Я забил стрелку какими-то уродами - один был откуда-то из Сибири, а другой из США, Если эти уроды меня все-таки найдут, то я... нет, они меня не найдут, они струсят ехать в Москву.

Меня попросили выложить на эту конфу фотку, раз я такой крутой, чтобы все посмотрели. Я сначала сказал, что у меня ее нет, но потом друган предложил найти какую-нибудь фотку в интернете и выложить ее на сайт.

Мы решили, что крутые чуваки должны быть там, где есть крутые тетки, потому что это правильно. В итоге мы еще 3 часа лазили по каким-то порносайтам, и ничего не нашли.

Пришлось на следующий день снова идти к другану, хотя я должен был идти на тренировку. Hо сначала надо доказать этим дурачкам с конфы, что я круче, чем они. К вечеру мы нашли фотку какого-то амбала и поместили ее на конфу.
Hесколько чуваков сказали, что я очень крут и спросили, как меня так раздуло. Hо потом какой-то урод сказал, что это не я, потому что это фотка какого-то Яйца. Я так и не понял, при чем здесь яйца, но мне сказали, чтоб я пошел куда-нибудь в чат или чтоб сел за уроки. Я решил, что с этими недоумками больше общаться не буду и ушел домой.

6.Химик
Hаконец, спустя неделю, я снова появился в зале. Дело в том, что я решил чуть-чуть отдохнуть, чтобы восстановиться и с новыми силами начать качаться. Там я увидел какого-то здорового чувака, который спорил с тем крутым чуваком. Они обсуждали какой-то газ, кажется бутан, только его почему-то надо держать под языком. Крутой чувак говорил, что эта хрень садит печень и вообще нафиг не нужна, а здоровый чувак объяснал, что если правильно к этому делу относиться, то "для организма только лучше будет, потому как излишние нагрузки без соответствующего лекарственного обеспечения это плохо, и как говорил великий китайский философ Ом Hа Дрен 'Хочешь улучшать Инь-Янь - нужно больше есть метан'". О как! Я так понял, что надо лекарства есть, чтобы типа не заболеть! А мне никто не говорил...

Hаверное, крутой чувак вовсе не крутой, если не знал такого... Я тогда подошел к здоровому чуваку и спросил об этом бутане. Он мне сказал, что это не бутан, а метан и что это такие таблетки, с которыми я стану быстро сильным. А прыщи и так есть, ну будет их больше, и что? Я ж буду сильным, вот и повыдавливаю их всех нафиг! Про сиськи он сказал, что это фигня, и что где я видел у Арнольда женские сиськи? Да и у других все нормально - ни прыщей ни сисек. Я потом долго рассматривал мужиков в журналах, и действительно - все нормально. Да и у баб накачанных сисек нет... У меня-то они с чего появятся?.. Значит, опять меня обманули, теперь я не хочу быть натуралом, потому что они глупые и ничего не знают о химии. К тому же, они слабые и трусливые, раз боятся эту самую химию принимать. А я смелый, и буду сильным, вот только не знаю когда - может быть, с химией я стану сильным через пару недель?

Я попросил у папика денег "на полезные витаминки", и купил себе 2 пачки метана у здорового чувака. Он сказал, что мне этого на пару недель должно хватить для начала. Он сказал, что их нужно рассасывать под языком, чтобы печень не калечить... Hо я и язык не хочу калечить! Я спросил у него, можно ли развести таблетки в воде и просто сделать укол, на что он мне посоветовал делать клизмы с таким раствором. Мне надо подумать, что лучше...

Я подумал, и решил, что клизма - тот вариант который для меня самый зашибись. Я слыхал от корешей, что они где-то читали, что водку надо пьянствовать через клизму, так типа она всасывается быстрее, а еще что блевать с этого не тянет и вабще улет, типа стоит лучше и изо рта не пахнет, да и похмелюги нет поутру. А самая фишка, че мне и по кайфу пришлось, это то, что доза меньшая, а эффект - тот же. Я не знаю как там с водкой, но пиво они так "попили" - потом эти орлы в таких позах в кустах клекотали - я уржался.
Правда, они потом сказали, что это пиво палевое было.

Поскольку метан настоящий, мне бы ненастоящий побоялись продать - я ж вырасту, и замщу, если чего не так, я решил его так и принять. Во дурики эти в магазине - такой фишки не знают. Я даже и не удивился вообще-то - я-то крут, хоть и буду, а они нет. Hо я им об этом не сказал, я же не хвастун и пальцы кидать не люблю.

Короче, я таблетку растолок и водой залил, потом в клизму это дело загнал, и стал думать, как бы мне ее принять поудобнее.
Страшно было, не скрою - вдруг, думаю, понравится, а там недалеко и до... нет, я не такой. Хотя пихать себе в задницу эту грушу жутковато. Я на нервах сначала не той стороной пытался засунуть, но потом успокоился.

Значит так, подробности я опущу, но мне это помогло, проснулся я утром, жопа болит, значит мышцы на ней наросли. Только зачем мне на жопе?.. Мне ведь бицепсы надо... Жалко, что бицепсы не на жопе растут.

Короче говоря, я допер себе компресс на бицепсы с метаном сделать. Вдруг, думаю, поможет? В школу я так и пошел, с компрессом. Еле в рубашку влез. Зашел я в класс, народ ваще в шоке был, какой я здоровый стал.

Анька даже подошла. Жалко, дура она - начала меня за руки щупать, а потом как заорет, что у меня там вата, а не банки. Ясен пень, что не банки, что им там делать-то?.. Я ж не пугало огородное, банки консервные на руки цеплять. Hичего-ничего, посмотрим, что они скажут через 2 недели, когда я впитаю обе пачки метана.

Компресс я не снимал 2 дня, когда снял, то сразу заметил, что руки у меня распухли. Hадо будет дозняк увеличить, чтобы побыстрее.

Я пошел на качалку, чтобы посмотреть, насколько я стал сильнее и показать всем, что я скоро уже стану крутым.
Я стал жать, и пожал 20 кг на 8 раз. Теперь у меня есть цель: я хочу через полтора месяца пожать 30 кг на 8 раз, это будет круто.
Мне чуваки в зале сказали, что есть такая штука - пуловер, грудь пробивать помогает. Я с умным видом покивал головой - ясен-красен, завтра же попробую.

Вечером я сделал компресс, решив завтра начать новую тренировочную жизнь. С утра я одел пуловер, посмотрел на себя в зеркало, и увидел, что я вырос просто на глазах. Потом я порылся в шкафу, нашел еще один пуловер, и натянул его на себя. Сразу возникло ощущение силы - я стал таким здоровым, что куртка на меня не налезла, тогда я ее пододел под пуловеры - пусть все восхищаются.

Когда я шел в школу, на меня все озирались, наверное, уже узнают - ведь я крутой!
В школе надо мной опять смеялись, и обозвали Винни-Пухом

7. Hовый путь.
Короче, я запарился, и решил заняться чем-нить другим. Все эти качки - те еще дутики, скажу я вам, я в газетах читал. Буду этим, как там его... Вахтером, во. Hу тем, короче, которые очень сильные, но не очень большие. А, вот, паулифтером то есть.

[Bakugan]

Студенты занимаются бесплатно??? Это только для студентов Ухтинского или для всех ???

Студенты УПТ тож бесплатно посещают

[Zagat†]

Сывороточный протеин - звезда первой величины в мире бодибилдинга.

--------------------------------------------------------------------------------
Каждый бодибилдер понимает (по крайней мере, должен понимать) важность снабжения организма протеином. Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, нуждаются в протеине гораздо сильнее, чем "обычные" их сограждане. Без протеина (который расщепляется организмом на аминокислоты) вы не можете наращивать мышечную ткань, это очень просто. Насколько я могу судить, совершенно неважно, какой диеты вы придерживаетесь - жировой или углеводной, совершенно неважно, какое количество калорий вы потребляете - важно, чтобы эта диета была богата протеином.

Это убеждение живет среди бодибилдеров уже несколько десятков лет и только в последние годы было принято учеными. Исследования, проводимые среди атлетов разных направлений, ясно показали, что тренировки усиливают потребность организма в белке и аминокислотах. Исследования также показали, что анаболический эффект от интенсивных тренировок усиливается при диете, богатой белком.

Я считаю, что чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше важность участия протеина в процессах строительства мышечных тканей. Для серьезных бодибилдеров я бы рекомендовал дневную норму качественного белка в 1-1,5 грамма на фунт (примерно 1/2 кг) веса тела в день. Например, я вешу 200 фунтов, соответственно, я должен потреблять 200-300 граммов белка в день, поделенные на 5-6 равных приемов. Я знаком с некоторыми бодибилдерами, которые потребляют около 500 граммов белка в день, но с трудом верю, что это необходимо.

В дополнение к тому, что протеин обеспечивает поступление аминокислот для строительства новых мышечных тканей, он также оказывает благотворное действие на стабильность инсулина в системе и поддерживает должный уровень энергии. При потреблении должного количества протеина вместе с каждым приемом пищи, вы уменьшаете вероятность различных отклонений уровня сахара в крови. Это помогает вам контролировать свой аппетит и обеспечивает хорошие условия для снижения запасов жира. Если ваша диета слишком богата углеводами, ваш уровень сахара в крови в течение дня постоянно колеблется, сейчас вы чувствуете себя хорошо, в следующую минуту вы уже устали и смяты, существуют специальные аминокислоты, которые действуют как нейротрансмиттеры, регулирующие настроение - особенно триптофан и тирозин.
Какой вид протеина лучше?
Существует много различных источников белка, доступных каждому. Качественный протеин можно добыть из цельных продуктов, например, из яиц, молока, творога, говядины, рыбы, птицы и т.д. Кроме того, в продаже имеется масса белковых препаратов, молочный и яичный протеин, соевый, говяжий, даже растительный протеин. Я лично считаю, что из всех этих продуктов наилучшим можно считать сывороточный. Дело не только в том, что у него наивысшая биологическая ценность (это значит, что он обеспечивает наибольшее количество аминокислот, пригодных к употреблению), он также содержит наименьшее количество лактозы (этого противного молочного сахара, который вызывает расстройство желудка у массы людей). Сывороточный протеин, кроме того, еще очень удобен для употребления.

Другое важное качество сывороточного протеина - высокое содержание аминокислот (до 50%), половина которых - важные в строительстве мышечных тканей BCAA; кроме того, большая часть продуктов на основе сывороточного протеина обогащена глутамином, аминокислотой, которая на мой взгляд очень важна для бодибилдеров.

Возможно, сывороточный протеин поддерживает иммунную систему, ослабленную интенсивными тренировками. Ученый по имени Bounous и его коллеги из университета McGill (Канада) провели серию экспериментов, которые показали, что сывороточный протеин значительно превосходит яичный белок, сою, говядину и рыбу в плане улучшения реакций на клеточном и гормональном уровнях. Тщательные анализы показали, что иммунностимулирующее действие сыворотки связано с ее аминокислотной композицией - сыворотка содержит нужные аминокислоты в нужном количестве. Кроме того, было показано, что сывороточный протеин повышает уровень глутатиона - одного из важнейших антиоксидантов в организме.

Я мог бы продолжать дальше и дальше, но чтобы закончить, скажу, что богатый опыт практического применения также показывает, что сывороточный протеин - наилучший поставщик белка для бодибилдеров. Он богат аминокислотами, он поддерживает иммунную систему и может работать как антиоксидант. Качественные молочные протеины, особенно современные казеинаты и изоляты молочного белка, также хорошие протеиновые продукты. Эти протеины богаты глутамином, который очень важен для бодибилдеров. Но я думаю, что сывороточный протеин опережает их всех.


Когда и как употреблять сывороточный протеин?
Я как-то попробовал сравнить, сколько обычной пищи (типа цыплят, рыбы или говядины) нужно съедать каждый день, чтобы получать 100 граммов белка, и сколько нужно продуктов типа Myoplex Plus или Designer Protein для того, чтобы получить 150 граммов белка.

Конечно, сколько протеина нужно получать из "питательных дополнений" (а я думаю, что каждый бодибилдер нуждается в дополнительной "подпитке"), зависит от того, сколько качественного белка вы получаете от ежедневной диеты.

Я нахожу очень неудобным получать большое количество белка из обычной, цельной пищи, поскольку провожу много времени вдалеке от дома (я постоянно на работе или в разъездах). Чтобы обеспечить свои 300 граммов качественного протеина в день, я должен при каждом удобном случае есть мясо, и так день за днем, неделя за неделей, до тех пор, пока мой желудок не взбунтуется. Кроме того, у меня нет времени на походы в магазин и непрерывное приготовление пищи. И, в конце концов, по пересчету грамм-на-грамм протеиновые порошки гораздо дешевле, чем мясо.

Вот вам несколько советов, как употреблять протеиновые препараты с наибольшей эффективностью. Первое, и самое важное - выпить протеиновый коктейль (желательно с углеводами) сразу после тренировки. Это тот самый момент, когда ваш механизм синтеза белка готов переключиться на высокую передачу, кроме того, запасы важных аминокислот к этому моменту уже исчерпаны, это снижает возможности организма к восстановлению и росту.

Далее, попробуйте принимать протеиновые препараты с утра, сразу после подъема - это остановит катаболические процессы, которые начинаются во время второй половины сна. "Спать" означает "не есть", а "не есть" означает, что организм исчерпывает запасы белка и замедляет выработку инсулина (который транспортирует аминокислоты в мышечные ткани) примерно к середине ночи, так что к этому времени вы перестаете синтезировать новые мышечные ткани для восстановления и роста. Чем быстрее утром вы примете порцию протеина, тем лучше, особенно, если ваша цель - сила и объем мышц. Одно из преимуществ, которые дают протеиновые препараты по сравнению с цельной пищей, это повышенная скорость усвоения. (Аминокислоты поступают в систему обмена гораздо быстрее, чем, если бы вы поели яичных белков.)

Другой хороший момент для принятия порции протеина - поздно вечером; я часто опрокидываю стаканчик протеина перед сном, чтобы быть уверенным в том, что я не оставлю свой организм без белка на большее чем нужно время. На самом деле, иногда среди ночи я встаю (в туалет или еще куда...), делаю себе порцию Designer Protein и иду обратно спать. Я не бужу себя специально для этого, просто когда просыпаешься ночью или рано утром, это хороший повод для того, чтобы пополнить запасы белка в организме для улучшения метаболизма и предотвращения разрушения белковых структур организма, которое происходит, пока мы спим. Исследования показывают, что такое поддержание постоянного уровня аминокислот (ВСАА) в организме действительно в большинстве случаев помогает в борьбе с катаболическими процессами, происходящими во время сна. Цикл "кормежка-голодовка", который обычно происходит в течение суток, вызывает подъемы и спады уровня белка в организме. Для большинства людей это нормально, обычный порядок вещей - стремление тела оставаться в одном и том же состоянии, гомеостазис; но для бодибилдера это не подходит. Мы должны делать все возможное для того, чтобы сдвинуть акцент этого цикла в сторону построения новых мышечных тканей, и, как я уже рассказал, употребление протеиновых препаратов перед сном, среди ночи и сразу после подъема, обычно вызывает положительный эффект.

Помимо этого, во время бодрствования вы должны стараться пополнять запасы белка несколько раз в течение дня тем или иным способом. Не все приемы белка должны состоять из протеиновых препаратов, как я уже сказал, нужно сочетать качественные белки из цельных продуктов и готовые белковые смеси.

Как вы видите, обогащение диеты белком - процесс достаточно простой. Просто старайтесь делать это каждый день. Чем более настойчивым будете вы в обеспечении организма белком, тем более последовательным будет рост ваших мышц.

[(Squall)]

В басейне последнее время много народу. знаю потму что сам туда хожу..

[Badexe]

история про качка очень улыбнула

[HzKto]

в "пилигриме" тренажерка. тренажёры новые....народу мало....... тока 3000р. в месяц....

[Badexe]

Это без тренера? Блин, цена конечно отпугивает ((

[HzKto]

да ..без тренера.....зато народу мало....тренируешся, а не ждёшь свободного места.....там тренер парень нормальный - поначалу мне показал чё по чём, а дальше сам.....а цена да...было бы хотя бы 2000р.....деньги будут тоже пойду мышцу качать

[Silver]

Ваще бред. На время забыть про пилигрим. пусть на землю спустяться.

[Zagat†]

Ето точно! Пиндец, в Кирове ходил в отличную качалку, там где тренируется чемпион росии по пауэрлифтингу Беляев и ещё один парень занявшии 2 место по миру Фемис: так там месяц стоил 600 рэ. Я понимаю ценовую разницу между городами, но все же 3 000 рэ ето через чур. хотя бы 1200 рэ.

[Илья Владимирови...]

вы там чё качать то собрались ? на первые полгода одной штанги и пары гантелей за глаза хватит, а они есть в любой тренажерке


зы: в бассе действительно народу многу, но эт сезонное, перед НГ аще там жуть творилась.

[Badexe]

Блин, разорится чтоли не охота через каждый подход по 20 мин снаряд ждать...((( А протеин я так и не нашел.

[pni sebya]

можно пойти либо в бассейн либо в Кск. Сама хожу в бассейн

[Никита]

3000 в месяц это не пипец как дорого и к томуж наверняка там ко всему прочему есть приятные бонусы типа сауны или ещё чё. Дорого это в "Марк Аврелий" в Москве (спортзалы Тучинского) - 600 рэ за разовое посещение!!! Или годовой абонемент за 200 штук в крутые спортзалы (инфо из последнего МенсХелса). К томуж если тренер есть. Касаемо протеина и креатина в Усинске путёвых небыло и нет. То что торгуют в Эринге даже в рейтингах нету. Элементарно заказываешь в инетмагазине выходит дешевле... ну а то что подождешь пару недель так за это время разомнешсо как раз . И в качестве совета - не экономьте на добавках... если уж жрать креатин и гейнер то лучше Вейдеровский или Юниверсал чем лажу левую. И возвращаясь к дороговизне спортзалов - время сейчас такое все к здоровью бегут, а времена бесплатных полуподвальных люберецких качалок уже ушло. Но а вообще вынужден пенять на недостаточное колличество именно тренажерных залов. Ну а если нету денег... то как вариант ведомственные спортзалы...т.е. принадлежащие организациям. Но для этого надо либо иметь выходы либо работать в этих организациях.

[Badexe]

3000 в месяц это не пипец как дорого и к томуж наверняка там ко всему прочему есть приятные бонусы типа сауны или ещё чё. Дорого это в "Марк Аврелий" в Москве (спортзалы Тучинского) - 600 рэ за разовое посещение!!! Или годовой абонемент за 200 штук в крутые спортзалы (инфо из последнего МенсХелса). К томуж если тренер есть. Касаемо протеина и креатина в Усинске путёвых небыло и нет. То что торгуют в Эринге даже в рейтингах нету. Элементарно заказываешь в инетмагазине выходит дешевле... ну а то что подождешь пару недель так за это время разомнешсо как раз . И в качестве совета - не экономьте на добавках... если уж жрать креатин и гейнер то лучше Вейдеровский или Юниверсал чем лажу левую. И возвращаясь к дороговизне спортзалов - время сейчас такое все к здоровью бегут, а времена бесплатных полуподвальных люберецких качалок уже ушло. Но а вообще вынужден пенять на недостаточное колличество именно тренажерных залов. Ну а если нету денег... то как вариант ведомственные спортзалы...т.е. принадлежащие организациям. Но для этого надо либо иметь выходы либо работать в этих организациях.

Все решил, в Пелегримм запишусь, фиг с ним с деньгами.

[Zagat†]

если уж жрать креатин и гейнер то лучше Вейдеровский...

+1

[константин]

Блин, разорится чтоли не охота через каждый подход по 20 мин снаряд ждать...((( А протеин я так и не нашел.

Всем привет!
Занимаюсь ББ уже 9 лет. Могу подсказать по питанию, тренировкам и т.д. Вот мой интернет магазин www.sportfood.usinsknet.ru

Заниматься однозначно лучше в КСК Нефтянник

[DmZeitgeist]

к томуж наверняка там ко всему прочему есть приятные бонусы типа сауны или ещё чё

"Наверняка есть" или точно есть?

[константин]

UP!

[Logotip]

Не хочу создавать новый топик ради одного единственного вопроса.
Хочу купить турник. Вот нашел девайс http://www.sports-stock.net/katalog/turniki/turnik-3v1
Вопрос кто сталкивался? Я чтото не совсем понимаю как его крепить? Если намертво как турник, то как потом реализовать на нем функцию брусьев?
Может он съемный какой? Кто знает?

[AV]

Не хочу создавать новый топик ради одного единственного вопроса.
Хочу купить турник. Вот нашел девайс http://www.sports-stock.net/katalog/turniki/turnik-3v1
Вопрос кто сталкивался? Я чтото не совсем понимаю как его крепить? Если намертво как турник, то как потом реализовать на нем функцию брусьев?
Может он съемный какой? Кто знает?

Да он съемный. Универсальные крючки закреплены на стене. И в зависимости от намерений надеваешь на них турник определенной стороной (для подтягивания, или для отжима и тд.).
Кстати очень хорошее решение. Отличный выбор!

[Logotip]

Да он съемный. Универсальные крючки закреплены на стене. И в зависимости от намерений надеваешь на них турник определенной стороной (для подтягивания, или для отжима и тд.).
Кстати очень хорошее решение. Отличный выбор!

У меня закрадываются сомнения.... Все что съемное обычно имеет люфт. А там где люфт, будет разбивать стену. Наверное нужно будет добавить какие-нибудь резиновые накладки на железо.

[KOM]

Не хочу создавать новый топик ради одного единственного вопроса.
Хочу купить турник. Вот нашел девайс http://www.sports-stock.net/katalog/turniki/turnik-3v1
Вопрос кто сталкивался? Я чтото не совсем понимаю как его крепить? Если намертво как турник, то как потом реализовать на нем функцию брусьев?
Может он съемный какой? Кто знает?

Будешь брать - звони. Я тоже возьму.

[Mad-Shooter]

У меня закрадываются сомнения.... Все что съемное обычно имеет люфт. А там где люфт, будет разбивать стену. Наверное нужно будет добавить какие-нибудь резиновые накладки на железо.

Если всё сделаешь по уму люфта не будет. Выбор отличный, я вот не как не могу скамейку для жима найти компактную.

[Logotip]

Я кстати подумал, ничто не мешает эти крючки пришпандорить в предбаннике или на лесничной площадке (хотя надо курильщиков сначала разогнать). У меня соседи предбанником не пользуются у них 2 квартиры и сквозной проход, они выходят в другом подъезде, так что чтобы стены не портить можно при шпандорить там. Вышел повесил, отжался снял, ушел.

[Барбус]

Если всё сделаешь по уму люфта не будет. Выбор отличный, я вот не как не могу скамейку для жима найти компактную.

Попробуй найти или сделать не компактную, а откидную, чтобы складывалась к стене

[Kerrigan]

Гравитрон себе поставь лучше, один из немногих полезных тренажеров :D

[Logotip]

Гравитрон себе поставь лучше, один из немногих полезных тренажеров

Это кому?

[Kerrigan]

Это так, оффтопик скорее. Но я бы не отказался дома иметь эту махину, готов даже пожертвовать местом и эстетическим видом комнаты :)

[Logotip]

Это так, оффтопик скорее. Но я бы не отказался дома иметь эту махину, готов даже пожертвовать местом и эстетическим видом комнаты

Ссылка есть? У меня одна комната совершенно пустая)))

[Kerrigan]

Вот такой, например.

Делается все: подтягивания широким хватом, узким хватом, брусья. При этом позволяет не ломать технику и делать все правильно. С широким хватом можно специально нагружать мышцы спины и расти в ширь, при этом не забивая бицепсы. Позволяет подтягиваться и делать брусья даже тем, у кого очень слабые руки (за счет уменьшаемого веса с блоков). Ну и нагрузку контролирует. Правда цена, как у любого другого тренажера, астрономическая, на мой взгляд. За лишние 50-60К можно заиметь себе скамейку для жима, штангу и гантели - это все, что нужно нормальному человеку для серьезного прогресса )))

[Барбус]

Гравитрон себе поставь лучше, один из немногих полезных тренажеров

Нормальный агрегат для поддержания формы, только место для него не у всех найдется. Да и вообще ересь все эти тренажеры. Все что нужно это скамья, высокие стойки и штанга.

[Kerrigan]

Нормальный агрегат для поддержания формы, только место для него не у всех найдется. Да и вообще ересь все эти тренажеры. Все что нужно это скамья, высокие стойки и штанга.

Ну гравитрон, как мне кажется, хорошее исключение из правил. А так да, бОльшинство тренажеров просто бесполезны и служат для заманивания людей в залы. Они нужны для "шлифовки" какой-то конкретной мышцы, т.е. когда у человека уже есть результат. Вместо изолированных упражнений в тренажере, новичку обязательно надо делать базовые многосуставные со штангой и гантелями. Свободные веса вообще штука веселая, а упражнений всевозможных - не счесть (+к разнообразию).

[FETT]

ну тренажёры только для придания рельефа на мышцы. Если их нет, то тренажёр не поможет нарастить мышечную массу. То есть абсолютно безполезная покупка...пока те же самые гантели и штангу не потягаешь.

[Kerrigan]

.пока те же самые гантели и штангу не потягаешь.

Скорее, пока не начнешь кушать как следует ))

[Logotip]

Kerrigan, за 50-60 килорублей я мебель туда куплю)))