Правильное Питание, Основы, хитрости и любые диеты Опции

[infinity]

Вот собственно и тема. Сейчас напишу вам большой текст, вот. Добавляйте свой.

[infinity]

а можно диету для похудания и чтобы потом не висело все, а подтянуто было и красиво?)

для этого и существует диета для набора мышечной массы с пониженным количеством калорий, то есть первая. Растяжки сами по себе сходят медленно, но если действительно их не хочется - надо быстрее похудеть и наблюдать, как они сами постепенно уменьшаются. Полностью растяжки с кожи у меня ушли за 2 года, до сих пор(спустя уже 6 лет) нет даже их следа, хотя в последние несколько месяцев слегка набрал лишнего. Качаясь ты поддерживаешь мышцы в тонусе, при тренировке абсолютной силы (лёгкая перекачка, с болью, 3 раза в неделю) - увеличиваешь массу за счёт мышц. Такая тренировка при такой диете - то, что надо. А при небольшом желании - то, что как правило не имеет излишних душевных напрягов, так что не стоит слишком всё усложнять. Первая диета + качалка. Либо написанная ниже диета + небольшие нагрузки, чтобы не снизить общий тонус во время сниженного потребления калорий. Но растяжки будут больше видны.

Жду диету для похудения без увеличения мышечной массы.

3)Диета для похудения без увеличения мышечной массы:

1) Утро - варённые/сырые овощи или салат, без масла, грамм 400 (женщинам - 300). Больше воды.
2) Обед - другой низкокаллорийный салат/фрукты/овощи, без масла, так же 400 (300) грамм. Больше воды.
3) Вечер - мяса/птицы/творога_со_сметаной 150-200 грамм. Больше воды.

Описание:
Примерно ~700 (~600) кКалл из расчёта 200 (150) кКалл утром и в обед, 300 кКалл вечером. Такая диета даёт необходимый минимум белка (15-25 грамм/день), в нужное время суток. Этого достаточно. В течении дня (утро/день) имеется необходимое количество пищевых волокон при минимуме калорий. При достаточном количестве воды, 10-ти приседаниях с утра и 20-30 приседаниях в обед - замечательный способ сжигания лишнего веса. Перед приседаниями в обед - дышим быстро и глубоко в течении минуты. Можно и с утра. А лучше - 2-3 минуты. Используются лишние калории тела при том, что в целом не снижается тонус. Но это - скорее комплекс, лучше не применять без водохлёбства, даже если желудок не испытывает недостатка в пищевых волокнах и не будет болеть - не должно быть резкого упадка сил. Так что пьём воду. И не забываем иногда 2-3 минуты усиленно дышать, если хотим бодро при этом бегать.