Правильное Питание, Основы, хитрости и любые диеты |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Правильное Питание, Основы, хитрости и любые диеты |
29.1.2010, 13:11
Сообщение
#1
|
|
Писатель Сообщений: 778 Группа: Пользователи Карма: 0/0 Регистрация: 25.8.2008 |
Вот собственно и тема. Сейчас напишу вам большой текст, вот. Добавляйте свой.
|
29.1.2010, 17:50
Сообщение
#2
|
|
Писатель Сообщений: 778 Группа: Пользователи Карма: 0/0 Регистрация: 25.8.2008 |
Диеты: Примечания: 1) В скобках указано число для женщин. 2)Нежирный творог в Усинске - развесной. 3)Сметана - нежирная. 4)Мясо - варённое. Птица - жаренная без масла (у многих так мамы делают, на воде). Рыба - жирная, предпочтительно сёмга (не жадничайте, если употребляете мясо - на неё потратьтесь ) 1) Первая диета - для похудания, но с набором мышечной массы. Подходит при физических нагрузках (а так же просто умеренном похудании без нагрузок): 1)Утро - яйца 6 (4) штук без желтка. Мороженные овощи (те, что 400 грамм/пачка, без каллорий) - 200 (100-150) грамм. Никаких сладостей. Больше воды. 2)День - яйца 5 (3) штук без желтка. Творог со сметаной грамм 200 (150) или аналогичное количество мяса/птицы. Мороженные овощи (те, что 400 грамм/пачка, без каллорий) - 200 (150) грамм. Никаких сладостей. Больше воды. 3)Вечер - птица/мясо, грамм 300 (200). Никаких овощей и сладостей, больше воды. Описание: примерно ~1500 (~1000) кКалл в день, поддерживаем организм в бодреньком состоянии, активно сжигая набранные каллории, даже растём. Чтобы не было помрачений во время нагрузок - в течении дня пьём воду (как описано), то есть держим организм в режиме её постоянного прогона по телу (и соответственно в режиме сжигания веса). Снижение веса за счёт отсутствия в пище углеводов - используются жиры тела, с переводом в углеводы. 2) Диета для набора мышечной массы (взята из спортивного раздела): 1) С утра - бобовых грамм 300 (200). Любых - фасоль, горох или прочее. Желательно - чечевица. Так же 3 столовые ложки оливкого масла, до еды. 2) В обед - тоже бобовые, 200 (100) грамм, только с яйцами (4-5 штук без желтка) и творог 200 грамм. Яйца варённые/жаренные. Творог со сметаной. 3) Вечер. Яйца без желтка, 5 штук, не в сыром виде. Творог 300 грамм, со сметаной. описание: примерно ~2900 (~2300) кКалл в день, много белка, с утра и в обед есть углеводы, от этого число потребляемых белков не ниже - при горохе с утра более 60 грамм, при чечевице - около 72-х грамм. Белок имеет разумный расход и в целом ненамного менее полезен, даже если низкомолекулярный, при качалке не утрачивает свою актульность. Предпочтение - высокомолекулярным белкам, что нормализует соотношение белковых аминокислот. И такого "правильного" (в итоге) белка - много. для потолстения диеты нет дам! вот! ))) Важно: Если во 2-й диете не хватает каллорийности - добавляем сёмгу/бобовые ещё в обед и завтрак. Вечером - мясо/яйца/птица/творог, вобщем белок, но желательно жирную рыбу (предпочтения - сёмга). Вообще желательно добавлять каллории вечером белками (если не хватает) - это и недостающее их количество и одновременно - в какой-то степени мышечная ткань. |
Сейчас: 2.6.2024, 4:49 © 2000-2020 В рамках проекта "УСИНСК.ин". |